四高”指高血压、高血脂、高血糖（含糖尿病前期/糖尿病）、高尿酸血症（含痛风），调理核心是“生活方式干预为基础，必要时结合药物治疗”，需长期坚持以控制指标、预防心脑血管及代谢并发症，具体简介如下：

1. 高血压调理

- 生活方式干预：每日限盐＜5g（少吃腌制品、加工肉）；控制体重（BMI 18.5-23.9）；每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）；戒烟限酒；避免长期精神紧张。

- 药物治疗：若生活干预3-6个月后血压仍≥140/90mmHg，需遵医嘱用降压药（如钙通道阻滞剂、ACEI类），不可自行停药或调量。

2. 高血脂调理

- 生活方式干预：低脂饮食（少动物内脏、油炸食品，多吃燕麦、深海鱼等富含膳食纤维和Omega-3的食物）；控制总热量，避免肥胖；每周150分钟有氧运动+2-3次力量训练。

- 药物治疗：若低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）或甘油三酯（TG）显著升高，或合并心脑血管病，需用降脂药（如他汀类、贝特类），定期监测血脂及肝功能。

3. 高血糖调理

- 生活方式干预：控糖饮食（少精制糖、白米面，用杂粮替代部分主食，搭配足量蔬菜）；少食多餐，避免暴饮暴食；每周150分钟中等强度运动（避免空腹运动）；控制体重，戒烟限酒。

- 药物治疗：糖尿病前期以生活干预为主，血糖持续升高需用降糖药（如二甲双胍）；糖尿病患者需终身管理，定期监测空腹/餐后血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）。

4. 高尿酸血症（含痛风）调理

- 生活方式干预：低嘌呤饮食（避免动物内脏、海鲜、浓肉汤，限制红肉）；每日饮水≥2000ml（忌含糖饮料）；戒酒（尤其啤酒、白酒）；控制体重，避免剧烈运动和受凉（预防痛风发作）。

- 药物治疗：急性痛风发作期用抗炎止痛药（如秋水仙碱、非甾体抗炎药）；缓解期用降尿酸药（如别嘌醇、非布司他），

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